Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir ?

Neredeyse artık herkes sınava gireceği zaman endişe , korku , kaygı yaşıyor. Bunları önlemek istiyorsanız, araştırmalarım şu şekilde ;

 Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir ?
  • Beslenme , uyku gibi temel yaşam ihtiyaçlarını düzenleyin.
  • Kaygı , korku , üzüntünün kontrolünü sağlayın.
  • Yapılan işe odaklanın ve başarı kaynaklarınızı değerlendirin.
  • Motivasyonunuzu arttırın.
  • Olumsuz faktörlere karşı duyarsızlaşın.
  • Başkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı değerlendirin.
  • Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.
  • Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine sakin , huzurlu , keyifli ortamlar yaratın.
  • Olumsuz sınav seneryoları , başarısızlık hikayeleri yerine sizin başarabildiğiniz , yapabildiğiniz şeylere odaklanın.
  • Zihinsel becerilerin kullanılmasında etken rolü olan düzenli uyumak , sağlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.   
Sınavdan Bir Hafta Önce Bunları Yapın. 

  • Sınavdan bir hafta öncesinden başlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden , beslenmenize ve uykunuza özen gösterin.
  • Alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.
  • Aşırı derecede çay , kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.
  • Stres yaratacak konuşmalardan , tartışmalardan uzak durun.
  • Ağır bedensel faaliyetlere girişmeyin ; örneğin futbol maçları yapmayın son hafta.
  • Son günlerde , özellikle deneme sınavlarında eksik olduğunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoğunlaşmanız yararlı olur.
  • Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.
  • Yoğun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.
  • Bilgi yönünden eksikliyinizin olmadığını bilmek özgüveninizi arttırır.
  • Televizyon , internet , müzik dinlemek , arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi etkinliklere ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayrılmalı.
  • Sınavla ilgili koşullar üretmeyin sayısal bölümden şu kadar net yapmalıyım ; fen bilimleri tetinden bu kadar net yapmalıyım ; hata yapmamalıyım vb. gibi koşullar oluşturmayın.Çünkü oluşturulan her koşul sizin için bir tehdit haline gelebilir.
  • Koşul yerine ancak strateji oluşturabilirsiniz.Nasıl davranırsam daha çok net çıkartabilirim , sorusuna cevap arayın.
Google+'da Paylaş

Yazar Hakkında

Ben Servet Arslan. BilgiEksenim.Com blogunun kurucusu ve yazarıyım. Bildiğim ve öğrendiğim her şeyi sizlerle paylaşabilmek için elimden geleni yapıyorum... Öğren ve Öğret mantığı ile yazılarımı yazıyorum.
    Blog Yorumları
    Facebook Yorumları

0 Yorum:

Yorum Gönder

Konu ile ilgili özgürce yorumunuzu yapabilirsiniz fakat lütfen yazacağınız yorum konu ile alakalı, hakaret içermeyen ve düzgün bir Türkçe ile yazılmış olsun. Aksi takdirde yorumunuz "spam" olarak kabul edilecektir. İlginiz için teşekkür ederim.