Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir ?

Neredeyse artık herkes sınava gireceği zaman endişe , korku , kaygı yaşıyor. Bunları önlemek istiyorsanız, araştırmalarım şu şekilde ;

 Sınav Kaygısı Nasıl Önlenir ?

• Beslenme , uyku gibi temel yaşam ihtiyaçlarını düzenleyin.
• Kaygı , korku , üzüntünün kontrolünü sağlayın.
• Yapılan işe odaklanın ve başarı kaynaklarınızı değerlendirin.
• Motivasyonunuzu arttırın.
• Olumsuz faktörlere karşı duyarsızlaşın.
• Başkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı değerlendirin.
• Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.
• Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine sakin , huzurlu , keyifli ortamlar yaratın.
• Olumsuz sınav seneryoları , başarısızlık hikayeleri yerine sizin başarabildiğiniz , yapabildiğiniz şeylere odaklanın.
• Zihinsel becerilerin kullanılmasında etken rolü olan düzenli uyumak , sağlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.   

Sınavdan Bir Hafta Önce Bunları Yapın. 

• Sınavdan bir hafta öncesinden başlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden , beslenmenize ve uykunuza özen gösterin.
• Alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.
• Aşırı derecede çay , kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.
• Stres yaratacak konuşmalardan , tartışmalardan uzak durun.
• Ağır bedensel faaliyetlere girişmeyin ; örneğin futbol maçları yapmayın son hafta.
• Son günlerde , özellikle deneme sınavlarında eksik olduğunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoğunlaşmanız yararlı olur.
• Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.
• Yoğun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.
• Bilgi yönünden eksikliyinizin olmadığını bilmek özgüveninizi arttırır.
• Televizyon , internet , müzik dinlemek , arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi etkinliklere ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayrılmalı.
• Sınavla ilgili koşullar üretmeyin sayısal bölümden şu kadar net yapmalıyım ; fen bilimleri tetinden bu kadar net yapmalıyım ; hata yapmamalıyım vb. gibi koşullar oluşturmayın.Çünkü oluşturulan her koşul sizin için bir tehdit haline gelebilir.
• Koşul yerine ancak strateji oluşturabilirsiniz.Nasıl davranırsam daha çok net çıkartabilirim , sorusuna cevap arayın.